Quasi una persona su due pone domande su come perdere peso velocemente, anche chi non ne ha necessariamente bisogno. C'è una risposta chiara alla domanda su come perdere 5 kg in una settimana, e questo è del tutto possibile senza dieta o digiuno. Basta ricordare alcuni principi che possono essere applicati sia agli adulti che vogliono perdere peso che agli adolescenti.
Principi di rapida perdita di peso
Va notato che le seguenti regole per mantenere una buona forma devono essere seguite non solo per una settimana. Questo dovrebbe diventare un credo di vita, secondo il quale non si pone più la questione di cosa fare per perdere 5 kg in una settimana.
Principio 1: L'acqua è la base della vita
Spesso le persone non prestano attenzione a quanta acqua bevono ogni giorno. Tuttavia, l’acqua è il fattore principale per una rapida perdita di peso di 5 kg in una settimana. Rimuove dal corpo scorie e tossine che inibiscono il metabolismo. Bere molta acqua favorisce un’intensa funzionalità renale. Quando i reni funzionano, l'acqua non si accumula nel corpo. Ma per dissiparli è necessario bere ogni giorno 30 g di acqua per 1 kg di peso corporeo. Cioè, se una persona pesa 85 kg, dovrebbe bere 2, 5 litri di acqua al giorno. Con un peso di 70 kg, corrispondono a 2, 1 litri di acqua, ecc.
L'acqua deve essere bevuta 45 minuti prima. prima dei pasti e un'ora dopo i pasti. Se qualcuno si dimentica di bere acqua durante il giorno, puoi impostare una sveglia ogni ora in modo da bere la quantità necessaria entro le 20: 00. Non dovresti berlo subito dopo aver mangiato. Il liquido diluisce il succo gastrico concentrato e il cibo non viene digerito.
Va notato che le bevande gassate, i succhi, il caffè, il tè, ecc. sono acqua e non possono sostituire la mancanza di liquidi nel corpo. Devi bere acqua in bottiglia purificata; Puoi aggiungere una fetta di limone, cannella o zenzero a un bicchiere d'acqua. Questi prodotti aiutano anche a rimuovere il grasso in eccesso dal corpo e ti aiutano a perdere rapidamente peso di 5 kg o più in una settimana.
Principio 2: le calorie veloci sono il primo nemico.
I prodotti che contengono calorie rapide includono tutti i prodotti McDonald's, panini, torte, caramelle, biscotti, barrette di cioccolato, fast food, gelati, formaggi dolci, bibite gassate, cibi fritti, cibi grigliati nell'olio e cibi affumicati. Tutti questi alimenti vengono rapidamente bruciati dal corpo, fornendo a una persona calorie veloci.
Lo zucchero in eccesso viene convertito in grasso attraverso la produzione di insulina sui fianchi e sulla vita. I cibi salati compromettono la rimozione dei liquidi in eccesso dal corpo. Inoltre, questi prodotti aumentano i livelli di colesterolo nel sangue, il rischio di gastrite, malattie cardiovascolari, obesità e molto altro.
Se vuoi fare uno spuntino al lavoro o in viaggio, è meglio portare con te cibi contenenti fibre, ad esempio pane di segale, verdure fresche o cotte (eccetto le patate), uova sode, latticini, mele, formaggi a pasta dura o yogurt naturale. Alcuni di essi vengono venduti già pronti nel negozio, il che soddisferà immediatamente la tua fame e ti aiuterà a perdere 5 kg in breve tempo.
Principio 3: mangiare poco e spesso
Dovresti assolutamente iniziare la giornata con la colazione. A colazione il corpo riceve tutte le calorie di cui ha bisogno per la giornata. Questo principio afferma che è necessario accelerare il più possibile il metabolismo. Quando qualcuno cerca di mangiare poco, mette a dura prova il corpo e il corpo, temendo la fame, inizia ad accumulare grassi, necessari per sopravvivere in tempi di carestia. Accelerare il metabolismo è un modo intelligente per perdere 5 kg in una settimana e convincere il corpo che non c'è pericolo di restare affamati e che non è necessario accumulare calorie extra.
Tuttavia, questo non significa che devi mangiare a sazietà. Dovresti mangiare il cibo in piccole porzioni da piccoli piatti, ma fallo 5-6 volte al giorno, senza dare allo stomaco il tempo di rimanere inattivo per molto tempo.
Principio 4: smettere di fumare e bere alcolici
Tutti sanno che le bevande alcoliche contengono più zucchero di qualsiasi torta. Se bevi un bicchiere di vino secco fatto in casa 1-2 volte a settimana, non causerà molti danni al corpo. Tuttavia, bere ogni giorno una bottiglia di birra o un cocktail poco alcolico, per non parlare delle bevande più forti, è l'opposto del dimagrimento.
Quando si fuma, il fumo di tabacco, il catrame, le tossine e il monossido di carbonio mettono a dura prova il corpo. Cercando di trovare sostanze utili per la pulizia del corpo, il corpo inizierà ad accumularle nel tessuto adiposo sottocutaneo e non sarà più possibile perdere velocemente 5 kg. Se è difficile per una persona smettere di fumare, il passaggio alla sigaretta elettronica può ridurre significativamente gli effetti negativi. In questo caso, nel flusso sanguigno non entrano così tanti catrami e tossine. Sebbene lo svapo non sia benefico per la salute, è comunque meno dannoso.
Principio 5: Meno stress
Lo stress non può essere visto solo come un conflitto sul lavoro e nella vita privata. Lo stress sul corpo può includere mancanza di sonno, eccesso di cibo, consumo elevato di alcol in vacanza con conseguenti sintomi di astinenza (postumi di una sbornia), eccessivo stress fisico e mentale sul corpo e preoccupazioni costanti sul sovrappeso.
Tutti questi fattori costringono il corpo ad adattarsi alle condizioni attuali e a utilizzare più riserve rispetto ai periodi calmi. Di conseguenza, le riserve si esauriscono rapidamente e il corpo inizia ad accumulare peso in eccesso. Devi imparare a calmarti dagli shock, a dormire meglio, a mangiare regolarmente, a cambiare il tuo stile di vita, se possibile, a cambiare lavoro che comporta stress, a camminare più spesso all'aria aperta e a goderti la vita.
Principio 6: pratica
Per perdere 5 kg in una settimana non è necessario allenarsi intensamente in palestra per 6 ore al giorno. È sufficiente distribuire l'attività fisica durante la settimana in modo che ci siano almeno 4 ore di allenamento cardio a settimana e esercizio fisico - da 3 ore a settimana. Gli esercizi cardio includono corsa, nuoto, ciclismo, salto della corda ed esercizi mattutini.
Gli esercizi fisici possono essere fatti a casa. È sufficiente fare 10 volte di squat, flessioni sul pavimento o su una barra orizzontale, pompare i muscoli addominali o esercitarsi con manubri del peso di 2-5 kg. Non è necessario andare in palestra e stirare; tutto il peso necessario può essere guadagnato dal proprio corpo.
Diete efficaci per una rapida perdita di peso
Se hai urgentemente bisogno di perdere 5 kg in una settimana a casa, dovresti scegliere una delle tante diete efficaci che ti aiuteranno a bruciare i grassi il più rapidamente possibile. Ma devi prepararti al fatto che il cibo sarà noioso e monotono. Qui sono necessarie pazienza e autodisciplina. Sarebbe carino fare un programma e affiggerlo sul frigorifero.
Dieta 1: Kefir
Lo scopo della dieta è sostituire la maggior parte degli alimenti con kefir contenente l'1% di grassi. Contiene batteri biologicamente attivi che garantiscono una funzione speciale del tratto gastrointestinale.
- Giorno 1: 1 kg di agrumi o mele e 1, 5 litri di kefir.
- 2° giorno: 4 patate bollite o al forno e 1 litro di kefir;
- 3° giorno: mezzo chilo di pollo e 1 litro di kefir;
- Giorno 4 (digiuno): 1, 5-2 litri di acqua, 1 litro di kefir;
- Giorno 5: 1 kg di mele fresche, 1 litro di kefir;
- Giorno 6: 1 kg di verdure fresche, bollite, al forno o in umido, 1 litro di kefir.
- Giorno 7 (digiuno): ripetere il giorno 4.
Dieta 2: Grano saraceno
La dieta del grano saraceno è un modo efficace per perdere 5 kg in una settimana a casa. Il grano saraceno contiene una grande quantità di proteine, ferro, fibre e altri minerali. È necessario prepararlo come segue: versare acqua bollente su una tazza di grano saraceno durante la notte, avvolgerlo in un asciugamano caldo e prenderlo in piccole porzioni sei volte al giorno il giorno successivo. Non è necessario aggiungere sale e zucchero.
Se non puoi permetterti di mangiare grano saraceno per tutta la settimana, puoi diluire la tua dieta con i seguenti prodotti:
- manzo cotto;
- mele;
- kefir 1%;
- ricotta fatta in casa;
- Insalata di verdure.
Dieta 3: frutta e ricotta
Esistono diverse opzioni per la dieta della ricotta: solo ricotta dura, progettata per 3 giorni, ricotta delicata con verdure, progettata per 14 giorni e una variante media che ti aiuterà a perdere rapidamente peso di 5 kg. è previsto per una settimana.
L'assunzione giornaliera di ricotta è di 400 g. È necessario utilizzare la vera ricotta a basso contenuto di grassi fatta in casa. È necessario aggiungere la crusca di frumento al piatto, che viene preparato versandovi sopra acqua bollente. Puoi anche aggiungere miele, noci o frutta fresca alla ricotta. Durante il giorno, bevi la tua dieta con 1 litro di kefir o 1 litro di latte cotto fermentato. In questo caso è necessario bere ogni giorno 2-3 litri di acqua purificata.
Esercizi per perdere peso velocemente
Le persone che non possono limitare la propria dieta si chiedono come perdere 5 kg senza dieta. Di norma, questo vale per le donne incinte che soffrono di varie malattie gastrointestinali, diabete, ecc. , Cioè per coloro che hanno bisogno di mangiare bene senza restrizioni.
Esercizio addominale
Posizione di partenza: sdraiati sulla schiena, piega le gambe all'altezza delle ginocchia, stringi le mani dietro la testa.
Alza la testa, le spalle e il corpo il più possibile. Rimani nella posizione sollevata il più a lungo possibile (in media 10-15 secondi). Ritorna alla posizione di partenza. Ripeti 10 volte.
Esercizio per fianchi e glutei
È meglio eseguire questo esercizio davanti a uno specchio per verificarne la corretta esecuzione.
Posizione di partenza: piedi alla larghezza delle spalle, mani in vita.
Inizia ad accovacciarti a metà strada finché il femore non sarà orizzontale e la schiena diagonale. Mentre ti accovacci, allunga le braccia in avanti e i glutei indietro. Rimani in questa posizione per qualche secondo e poi ritorna lentamente alla posizione di partenza. Esegui 2 serie da 10 ripetizioni.
Esercizio per schiena e braccia
Esegui un plank sdraiato sui gomiti. Per fare questo, devi sdraiarti a pancia in giù e appoggiarti sui gomiti piegati. Pugno e gomito toccano il suolo. Alza il corpo e riposa sulle punte dei piedi. La schiena e le gambe dovrebbero rimanere in posizione diagonale. Congelare in questa posizione per 60 secondi. Rilassati per 15 secondi e ripeti l'esercizio 3-4 volte.
I consigli del fitness trainer su come perdere 5 kg velocemente
Perdere peso di 5 kg in una settimana è possibile solo se hai un forte desiderio e autodisciplina. Per prima cosa è necessario elaborare un programma dietetico adeguato ed evitare alcol, zucchero, cibi salati, affumicati e fritti, fast food, patate, riso e bevande gassate. Inizia consumando almeno 2 litri di acqua al giorno e segui i suggerimenti di seguito che ti mostreranno esattamente come accelerare il processo di perdita di 5 kg.
Rimuovi tutti gli alimenti malsani dal frigorifero
Anche se la dieta e l'evitamento di cibi dannosi sono previsti solo per una settimana, durante questo periodo è comunque necessario pulire il frigorifero. Il secondo giorno, quando il livello dei lipidi nel sangue scende, tutti i pensieri sono rivolti solo al cibo e bisogna fare sforzi enormi per non crollare. E se all'improvviso mangi qualcosa di proibito, tutti gli sforzi potrebbero svanire.
Porta varietà alla tua routine di allenamento quotidiana
Se scegli esercizi cardio per perdere 5 kg in una settimana, devi alternare esercizi cardio a lungo termine con esercizi a intervalli. L'esercizio cardio a lungo termine può aiutarti a bruciare più grassi, mentre il cardio a intervalli può aiutarti a bruciare i grassi entro poche ore dall'esercizio. Vanno alternati per migliorare il risultato. 1 giorno alla settimana dovrebbe essere dedicato all'allenamento della forza, con manubri e bilancieri o con il proprio peso corporeo.
Aumenta il carico ogni giorno
Quando il corpo inizia ad abituarsi a un certo effetto fisico, inizia ad adattarsi e la perdita di peso si ferma. Ogni giorno devi aumentare il numero di ripetizioni e approcci, superando così i risultati precedenti.
Aggiungi il tè verde alla tua dieta
Il tè verde contiene vari microelementi e antiossidanti che possono ripristinare rapidamente i tessuti danneggiati nel corpo che possono verificarsi quando si perde peso. Inoltre, il tè verde disseta bene e l'acqua calda riduce brevemente la sensazione di fame.
Aumenta i carboidrati
Chiunque segua una dieta priva di carboidrati corre il rischio che il corpo produca i propri carboidrati per compensare. Due giorni alla settimana è necessario aumentare il contenuto di carboidrati negli alimenti per non provocare una reazione inversa e ricostituirlo in modo naturale.